Witam Mam pytanie odnośnie mojego treningu czy jest on dobry ,jeżeli nie to co mógłbym w nim zmienić. Mam 14 lat i tym treningiem trenuje od 2 miesięcy , do dyspozycji mam tylko drążek rozporowy , więc wygląda on następująco: ( co do ilości powtórzeń napisze takie jakie wykonuje aktualnie ale co jakiś systematycznie je zwiększam ) - 6 podciągnięć [...]
[...] trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę miesięcy, ale z przyczyn technicznych siłowni już nie mogę, więc pozostaję "domownia".W moim zestawie jest 4 hantle od 5 do 20kg,sztanga połączona z hantelek szerokich (na razie brak kasy na sztangę) od 20 do 40kg oraz za nie długo jakiś domowy drążek. Więc proszę o [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie! Testosteron 400mg + t3+t4 20mcg , lekka nadczynność tarczycy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : program królów(?) Witajcie, kiedyś redukowałem ze 130kg , doszedłem do 110 i chciałem rozpocząć drugą redukcję [...]
Witam, w tym temacie jestem dość zielony... Szukam najlepszego dla ,nie spalacza. Ponad pół roku temu będąc w MONie kolega polecił mi termo fat burnera + L-karnityna. Zrobiłem pełny cykl i w miesiąc spaliłem 8 kg lecz potem sobie odpuściłem. Przed cyklem ważyłem 95 kg końcowym efektem 2 miesiące później było 83 :D teraz ważę 90kg potrzebuje w [...]
Witam, mam 16 i pol roku i 168cm wzrostu, chce jeszcze urosnac tak do 178cm, jest to moje najwieksze marzenie, moj tata ma 176,mama 164, brat 176 i siostra 170, dziadek 173 a babcia z 160 niecale. Bylem u lekarza, moge miec lekka niedoczynnosc tarczycy, biore na to leki od prawie 2 lat, Euthyrox -20mikrogramow, 1.5 tabletki rano 15 minut przed [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym o jego sprawdzenie. Zależy mi głównie na sile i wytrzymałości ponieważ gram w piłkę nożną to to jest mi najbardziej potrzebne. ZESTAW A nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w staniu 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s grzbiety 3s klatka: wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem zupełnym laikiem w tym sporcie, mój staż jest równy 0. Jestem ektomorfikiem, mam 28 lat, 189cm, 75kg. Bardzo dużo czytałem jednak nadal mam parę pytań. Wg.( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal Z [...]
[...] właśnie. Kiedyś, aby zrzucić kilka kilogramów, wystarczyło mi odrzucić niezdrowe produkty i grać w piłkę. Ale doszedłem już do takiego momentu, że więcej nie potrafię, nie jestem w stanie, jestem bezsilny. Dlatego liczę, że znajdę tu pomoc. Od razu zaznaczam, że nie prowadzę żadnego dzienniczka i nie wiem, ile kalorii jest w danej potrawie. [...]
[...] . Stężenie 250mg/ml . Bije co 6 dzien 1ml tescia i 1ml deci w jednej strzykawce . Chciałbym się poradzić jaki trening mam robić na cyklu oraz jaką diete stosować , ponieważ jest to mój pierwszy cykl chciałbym jak najepiej wykorzystac jego działanie . Moim celem jest masa i siła , tylko oby tej masy jak najmniej wchodziło w brzuch.. więc także [...]
[...] prawego piszczela wyrosła mi dość spora bulwa która na początku prawie nie bolala lecz z czasem malała i bolalo coraz bardziej teraz (wtorek 11:30)praktycznie jej nie ma jest głównie spore zaczerwienienie i lekki ból przy chodzeniu jednak jak sie dotknie to boli bardzo nie uderzyłem się ani nic poprostu podnosiłem czy może ktoś z was kiedyś [...]
[...] ( jakoś ten trening się tam nazywał ) 3. a) pompki 4. b) triceps 5. a) barki 6. b) biceps Był ten plan tak średnio rozwojowy bym powiedział jednak zdaje sobie też sprawę że jest on dość ograniczony. Jakby mogło to wyglądać w moim przypadku, dieta i treningi, jak to wygląda w porównaniu do siłowni? Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 18lat [...]
[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Według tego co pisze trening na mase powinien [...]
[...] Co to znaczy w przypadku ćwiczeń 1 i 3? Wykonujemy po 24 powtórzenia do każdej nogi (tzn. w sumie 48 powtórzeń), czy po 12 powtórzeń do każdej nogi? 2) Czy ćwiczenie 5 to jest de facto to samo co ćwiczenie 3, z tą różnicą, że wykonujemy je "jednym ciągiem"? 3) Jak bardzo należy się podnosić przy tym ćwiczeniu? Czy jeżeli barki zostaną ledwo [...]
[...] mam żadnego sparing partnera, a nie lubie jakoś robić zbytnio typowych ćwiczeń do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane na zdjęciach . Jeżeli położę rękę na tym ' taborecie ' i złapię drążek od wyciągu górnego to ściągając ten drążek ku podłożu jestem w stanie ' symulować ' ruch [...]
Witam, użeram się od dłuższego czasu z pewnym problemem, myslałem że to jakiś efekt dojrzewania, ale zaczynam się obawiać, że coś jest nie tak. Mam 20 lat i od kilku lat coś nie tak dzieje się z moimi sutkami. Tyle, że nie chodzi tu o sutki ogólnie, ale o same brodawaki. Lewa jest dużo większa od prawej i nie jest okrągła tylko podłużna, popękana [...]
[...] Acid) Opis ALA 600mg (Alpha Lipoic Acid) -Jeden z silniejszych antyoksydantów -Wspomaga pracę układu krążenia i serca -Ochrania narządy wzroku i wątroby Kwas alfa liponowy jest jednym ze skuteczniejszych antyoksydantów. Bierze udział w procesach detoksykacji, posiada wiele właściwości wspierających organizm, a także zwiększa wydolność [...]
[...] monohydrat, wezmę z SFD kiedyś git była, do tego tanio wychodzi. Białko według braku w diecie. Do tego chciałem dołożyć przed treningówkę jakąś myślałem nad SAW, ale może jest teraz coś co bardziej ekonomicznie wychodzi i dobrze sieka i nie ma zamuły potem ? Co myślicie o Jack3d, albo coś tańszego jak macie. Co myślicie o tych wszystkich [...]
witam. Mam pytanie czy ktoś kto ma budowe ciała taką że ma poprostu wizualnie wydęty brzuch co spowodowane jest tym że stojąc bokiem nie jest płaski tylko ma wystające żebra tak że ich dolna część jest wysunięta do przodu i skośnie cofa się im wyżej. Czy takie osoby powinny trenować na klate wyciskanie sztangi, lub hantli na ławeczce skośnej czy [...]
[...] KCAL według zasad większości które wyczytałem według spożywania MACRO a według kalkulatorów wychodzi coś około 3 tyś kalorii i ja się pytam jak mam ułożyć dietę skoro jedno jest tak a jedno tak tu jest różnica 1,1k Kalorii a to mega dużo Bardzo proszę o pomoc bo może źle coś robię nie rozumiem czy coś Jeśli kogoś interesują moje dane to; [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]
